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黄金睡觉时间是哪几个小时

2024年12月10日 00:21

1个回答

天界之旅 2024年12月10日 00:21

对于成人来说，每晚睡6到8小时较为合适，而黄金睡眠时间一般认为是从晚上10点到次日早上6点。其中晚上10点至凌晨2点，是人体生长激素最旺盛的分泌时段，这时人体的新陈代谢和细胞修复功能也处于旺盛状态，有助于身体的恢复和修复；凌晨2点至6点，人体开始分泌大量的褪黑素，这种荷尔蒙能帮助人体进入深度睡眠，使大脑得到充分的休息和恢复。不过，黄金睡眠时间并非固定不变，因人而异，有些人可能在晚上8点到早上4点这段时间内睡眠质量最好，有些人可能在晚上11点到早上7点这段时间内睡眠质量最好。对于宝宝而言，有两个黄金睡眠时间，第一个是晚上9点到第二天凌晨1点，特别是晚上11点左右，这个时间段脑垂体分泌加上生长激素会达到一个峰值；第二个是凌晨5点到7点左右，因为生长激素的波峰在这个时候达到了第二个高点。

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