水晶霜冻 2024年12月20日 14:31

以下多种方式可以帮助入睡： 1. **生活习惯方面** - 保持规律作息时间，早睡早起，避免熬夜。 - 白天适度锻炼，例如做瑜伽、八段锦、太极拳等运动，锻炼可使体温升高，刺激大脑、心脏和肌肉，加快血液循环，促进新陈代谢，放松身体和情绪，改善睡眠障碍，但要注意锻炼时间不要临近睡觉时间。 - 午休时间控制在30 - 60分钟，避免午休时间过长影响晚上入睡。 2. **睡前注意事项** - 睡前用阅读代替玩手机等电子产品，阅读时精神集中，容易让人产生疲劳感，可缩短从清醒到睡眠的过程。 - 避免在睡觉前饮用咖啡、酒、浓茶等饮品，这些会使中枢神经系统处于兴奋状态，导致入睡困难或增加夜间醒来次数，降低睡眠质量。 - 睡前不要大量喝水，以免增加肾脏工作负担，增加起夜次数影响睡眠，还可能导致第二天水肿。 - 睡前可吃一些助眠的食物，如核桃、桂圆、莲子、莲藕等，也可以喝热牛奶、玫瑰花茶、百合茶等。 - 睡前要放松身心，舒缓心情，可以听一些舒缓的纯音乐。 3. **睡眠环境营造** - 保持睡眠环境安静和黑暗，减少噪音，关闭所有灯光并拉上窗帘，这样既可以促进褪黑素的分泌，又能延长深度睡眠时间，提高睡眠质量。 - 冬季可在卧室增加加湿器，创造一个舒适的卧室环境，避免房间干燥对皮肤、呼吸道健康产生影响。 - 保持卧室温度适宜，过热或过冷都可能影响睡眠。 4. **借助辅助手段** - 对于睡眠不好的人，可尝试用合适温度的热水泡脚，尤其在冬季，可缓解手脚冰凉情况，有助于入睡。 - 部分安神助睡眠的茶饮也有一定帮助，如莲子茶（但中满痞胀、大便燥结者禁服）、百合花茶（风寒咳嗽及中寒便溏者忌服）、酸枣仁茶（外感表证或表证未尽者不宜服用），不过中药代茶饮有效成分析出有限，难以替代药物治疗疾病，若存在身体不适，应及时就医。 - 观看助眠视频，如asmr助眠视频、无人声助眠视频等也可能有助于入睡。

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