我是世界上最恶心的人
这种想法是一种非常消极的自我认知。人很容易陷入负面的自我评价中,但这往往是不准确的。 从心理调节的角度来看,首先可以尝试换个角度看自己。也许你在某些事情上的表现没有达到自己的期望,但这并不代表你是“最恶心的人”,每个人都有优点和不足,要学会接纳自己的不完美。 你可以进行正确的自我评估,认清自己的优缺点。比如列出自己的优点清单,可能会发现自己在很多方面是有价值的,像对朋友的真诚、在某些技能上的擅长等。 如果这种消极想法持续存在并且严重影响到你的情绪和生活,也可以采用一些情绪管理的方法。例如运动疗法,通过运动释放快乐因子“多巴胺”来改善情绪;或者倾诉疗法,找信任的人聊聊自己的困扰,从他人那里得到理解、支持和不同的看法,这有助于调整这种过度消极的自我评价。
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