绯红玫瑰 2024年12月13日 04:47

戒掉网络赌瘾可以从以下几个方面入手： **一、心理建设方面** 1. **强化认知** - 要清楚地认识到网络赌博的危害，明白即使开始时可能赢钱，但最终只会输光。时刻提醒自己天上不会掉馅饼，赌博是一种心瘾，认清赌瘾是一种不能强行控制的病态。 - 思考戒赌与继续沉迷赌博的区别，尤其是对于那些被网络赌博折磨得身心俱疲且付出惨痛金钱代价的人，要明确戒赌才是正确的选择。 2. **调整心态** - 经常回想赌博把钱输光后的各种害处，例如经济上的困境、家庭关系的破裂等。 - 树立积极的生活目标，如建立赚钱和省钱的愿望，可以是存钱买房子、娶老婆、买车等，用积极的目标来激励自己远离赌博。 **二、环境构建方面** 1. **资金管理** - 戒赌期间手上尽量不要有钱，例如可以将身份证寄回家里让家人保管（需要用时让家人再寄来，用完后马上寄回）切断网贷源头；支付宝、微信上的银行卡都解绑，银行卡短信绑定家人的手机，平时开销使用现金并养成记账的习惯。 2. **社交关系** - 结交良友远离损友，构建一个没有赌局的环境。如果身边有鼓励赌博的朋友，要减少与之交往，多和那些积极健康生活的朋友相处。 - 获得家人支持，家人要用温暖的态度对待戒赌者，当戒赌者开始正常生活和努力工作时，要给予言语上的鼓励，而不是埋怨和恶语相向。 **三、行为改变方面** 1. **减少赌博机会** - 逐步减少参与网络赌博的次数，饭要一口一口吃，路要一步一步走，对于赌瘾大的人来说一次完全戒掉不现实，可以先从控制参与次数开始。比如隔一段时间去玩一次，验证庄家的手段，从而认识到网络赌博后台能控制结果，赢钱是不可能的，进而死心放弃。 - 直接销网赌账户，可以随便敲出一串字符，复制粘贴修改密码，然后删掉字符，并且告诫自己不要再去找客服找回密码。同时删除相关网站，坚决不再涉足。 2. **充实生活内容** - 寻找一份稳定的工作和收入，不管工资多少，稳定的工作能让衣食无忧，每天工作的8小时可以避免参与赌博，还能提供社交机会。有了工作后再找兼职也会更有方向，增加收入有助于偿还债务。 - 培养自己感兴趣的业余爱好，如钓鱼、写文章等，可以是和朋友一起参与的活动，这样能把时间和精力从赌博上转移开，慢慢就会觉得赌博没有这些爱好有趣。 - 可以参与有益身心的活动，如参加社会义工，为弱势群体提供方便，或者定期去看望孤儿院的小朋友，在奉献爱心的过程中体会生活的意义，减少对赌博的依赖。 - 业余时间可以去做一些兼职工作，如送外卖、跑滴滴、送快递等，体会生活的不易，让自己没有太多空闲时间去想赌博的事。

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