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分腿坐前进动作要领教学

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分腿坐前进动作要领教学

2024年11月15日 02:00

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分腿坐前进的动作要领教学如下: 1. 分腿坐杠:要做到推手挺身立腰,直臂顶肩撑杠。练习时可通过反复进行支撑摆动成分腿坐练习来加强,注意摆动幅度要大。 2. 两腿动作:两腿弹压杠后摆并腿进杠动作需连贯,要注意两腿压杠并腿进杠与两手撑杠的协调配合。 3. 身体姿势:在分腿坐前进过程中,身体需要保持挺直,双腿伸直分开与肩同宽,双手放在胸前交叉,然后向前迈步。迈步时要保持腹部收紧,核心肌群发力,稳定身体并加强腹部肌肉训练,同时避免失去平衡摔倒。臀部稍微后倾,肩膀放松。 4. 纠错要点: - 进行连续练习跳起成分腿坐时,脚背要绷直,脚尖向下,腿要伸直,直臂顶肩。 - 在垫上进行分腿坐前进练习或杠上加标志物进行两手远撑杠练习时,要注意撑杠弹杠同时进行;进行推杠挺髋、立腰练习时,要挺髋立腰,不要沉髋。 5. 呼吸方面:要保持自然深呼吸,使氧气充分进入身体,以促进新陈代谢,提高身体的耐力和抗疲劳能力。

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