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快速入睡的方法

2024年11月15日 16:18

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银色百合 2024年11月15日 16:18

以下是一些快速入睡的方法： - 营造舒适的睡眠环境，将卧室温度控制在20 - 23摄氏度。 - 睡前半小时泡热水澡，促进血液循环，舒缓肌肉紧张。 - 阅读轻松的纸质书籍或者听舒缓的音乐，如古典音乐、自然声音（海浪声、雨声等）。 - 进行简单的呼吸练习，如4 - 7 - 8呼吸技术（呼吸4秒，保持呼吸7秒，呼气8秒）。 - 全身放松，从额头开始，逐步放松眼睛、脸颊、下巴、肩膀、手臂、手掌等部位，同时集中注意力于呼吸上，还可想象躺在独木舟上，头顶是湛蓝天空。 - 睡前进行深呼吸，消除负面情绪，缓解紧张、焦虑情绪。 - 适度锻炼身体，避免临睡前剧烈运动，有氧运动有助于提高睡眠质量。 - 尝试渐进式肌肉放松、芳香疗法、睡前冥想或做瑜伽。 - 睡前喝一杯热牛奶，牛奶中的氨基酸是大脑合成血清素的主要原料，有助于入睡。 - 对于失眠患者，可在医生指导下按规定剂量使用安眠药或镇静剂，如谷维素，但可能会出现口干、恶心、呕吐、皮疹等不良反应。 - 进行呼吸冥想，把注意力放在呼吸上，走神时轻轻拉回注意力。 - 阅读难度适中、似懂非懂的书籍。 - 读佛经，如《楞严经》或者较为浅显易懂的《大圆满前行》。

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