烈焰战士 2024年11月09日 00:01

《入睡指南》是长佩文学网签约作家卡比丘创作的作品，连载于长佩文学网。作品中的主角为梁崇和宁亦惟，宁亦惟是个物理小天才，与霸道总裁梁崇从小相识，梁崇渐渐爱上了感情上不开窍的宁亦惟，宁亦惟全心依赖着梁崇却未想过原因。随着宁亦惟和导师儿子矛盾激化，其身世之谜逐渐浮出水面，他也开始意识到自己对梁崇的感情不一般。此外，“CP是梁崇*宁亦惟哦，青春校园”。 如果您是想问提高入睡的指南，以下是一些多管齐下助力睡眠的方法： 1. **规律作息**：坚持规律的作息时间，午睡时间适中（一般30分钟左右），下午适当进行体育锻炼（如慢跑、瑜伽等），有助于调整生物钟，提高睡眠质量。 2. **改善睡眠环境**：拉好窗帘、调暗灯光，对光线或声音敏感可佩戴眼罩耳塞，选择舒适床具，控制室内温度（16 - 22℃）和湿度（40% - 60%），可以在卧室中适当增加蓝色和绿色的装饰营造良好睡眠氛围。床宽以肩宽2.5 - 3倍为宜，床垫硬度适中，枕头高度以自己拳头高为宜、硬度适中且长度和肩宽相等。 3. **注意饮食**：晚餐清淡易消化，避免暴饮暴食、辛辣刺激性食物，不喝易兴奋饮品（如咖啡、茶、含糖量高的饮料、碳酸饮品等），控制饮食量和时间（睡前2小时不要吃东西，晚上9点后不再进食及喝含咖啡因饮品），可适量喝纯牛奶或柠檬水。 4. **避免睡前过于兴奋**：睡前不进行剧烈运动，不看易兴奋的书籍、电影电视、手机、游戏等，可进行一些放松的活动（如洗热水澡、泡脚、看轻松电视节目、听轻柔音乐等）。 5. **积极心理暗示**：告诉自己睡眠是自然的事，剥离焦虑情绪，放松心态。 6. **合理应用药物**：在医生指导下使用非苯二氮䓬类、苯二氮䓬类、褪黑素受体激动剂等药物，但切勿自行用药。 还有一些具体的助眠方法： 1. **呼吸调节法**：大呼一口气排出浊气，然后闭嘴用鼻子吸气并心中从一数到四，屏住呼吸心中从一数到七，再用口呼出气息同时心中从一数到八，重复几次。 2. **放松法**：躺在床上闭上眼睛，从头部开始依次将注意力转移到颈部、肩部、手臂、胸部、腹部、腿部和脚部，每个部位都默念“放松”并感受肌肉松弛，可配合深呼吸。 3. **冥想法**：例如数数（从一慢慢数到一百或者采用间隔加减法）、想黑暗场景、想宽广地方（如大海、草原等）。 4. **音乐法**：选择简单曲调、旋律和谐的慢节奏独奏曲或者抒情音乐。 另外，诸如看专业书、听相声等也可能有助于入睡，还可以利用催眠减压的双耳节拍（95%的人坚持不了1分钟），睡前让双耳和大脑安静下来，或者听缓解疲劳和心烦焦虑的水声和鸟鸣声等方式助眠。

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