让我睡着吧
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2024年12月15日 10:06
以下是一些有助于入睡的方法： - **营造睡眠环境方面**：保持居室安静、空气清新，可使用耳塞、眼罩、加湿器等改善室内环境，睡觉时保证屋内视线处于较暗状态。 - **作息规律方面**：定点上床，晚上十点到十点半比较合适，减少日间休息时间，规律作息。 - **饮食方面**：减少咖啡因、酒精、茶的摄取，睡前避免饥饿或过饱，晚餐少食，可食用一些养心安睡眠的食材，也可在医生指导下用静心口服液（适合更年期肝肾阴虚睡眠不好的女性），还可采用食疗如用熟地黄、莲子、百合各10克煲汤（可煲乌鸡、排骨）。 - **生活习惯方面**：避免睡前吸烟，避免进行刺激性娱乐活动如打游戏；改变呼吸方法，从胸式呼吸改为腹式呼吸（躺好后，把手放在肚脐上，先做3次胸式呼吸，然后气沉小腹，做3次腹式呼吸，循环几次）；搓揉后脑勺至发热；按揉手腕穴位（睡眠不好的人该穴位会有酸麻胀痛的感觉）；泡热水脚（可加艾草10g +生姜3片，每次泡20分钟左右）；远离纷扰，让内心安宁，关掉所有电子产品。 - **身心放松方面**：放松精神，可听一些节奏舒缓的轻音乐（声音开到最低放在枕边），也可采用“478”呼吸法，或者平躺在床上从眉毛开始依次放松身体各部位，从眉毛到眼睛、嘴巴、脖子、肩膀、手臂、臀部、大腿、膝盖直至脚趾。 点击下方链接阅读《这里的妹子都想攻略我？！》漫画
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