这个世界真烦
当感觉这个世界很“烦”的时候,这可能是一种情绪的体现。调节这种情绪可以有多种方法: 首先,要意识到这种情绪的产生,并且尝试为这种情绪命名,例如是厌烦、焦虑还是其他的感受。 其次,可以采用自我安慰的方式,找出合理的理由来说服自己。比如可以想这个世界虽然有让人烦恼的地方,但也有很多美好的事物存在。 也可以转移注意力,将注意力从让你觉得“烦”的事情上转移到其他事情上去,例如做自己喜欢的事情,像外出游玩、看电影、打球、下棋、钓鱼等。 还可以进行适当的发泄,不过要选择合理的方式,在合适的场合进行,比如在空旷的地方大声呼喊来释放胸中的怨气。 另外,从认知的角度看,可以思考是不是自己对世界的某些认知导致了这种情绪。也许改变对一些事情的看法,就能够调整这种情绪。例如运用ABC情绪调节法,A是世界上发生的事件,B是自己对这些事件的认知,C是厌烦的情绪。真正让自己产生厌烦情绪的可能不是世界上的事件本身,而是自己对这些事件的看法,尝试调整这种认知,可能会改变情绪状态。
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