银色百合 2024年12月12日 13:03

戒除网瘾可以从以下几个方面着手： **一、借助外部设备或设置的方法** 1. **手机相关设置** - 可以更换手机壁纸，当工作学习时，这有助于减少手机的吸引力。 - 打开App青少年模式，目前大部分App都有此模式，可对使用进行限制。 - 启用健康使用手机功能。 2. **电脑相关技巧（针对室友网瘾情况）** - 可以趁室友睡着时，在桌面新建一个快捷方式，输入“shutdown.exe - s - t00”（Windows系统下），保存后右键游戏属性，复制目标地址，右键刚刚创建的快捷方式，更改图标，替换成刚复制的链接，最后把真游戏的图标删了，把假图标改成游戏的名字，点击就会自动关机。或者对于Steam平台，在桌面上新建一个快捷方式，输入“Shutdown - s - t0”，右键室友的Steam，点击属性，复制他的地址，再右键新建快捷方式，点击更改图标，把刚刚复制的Steam地址放进去，然后把旧的Steam图标删掉，再把快捷方式重新命名为Steam，设置完成后双击就会自动关机。 **二、生活方式调整方面** 1. **运动锻炼** - 通过固定的体育运动来转移注意力，如报健身班或者瑜伽班，强迫自己参加体育运动。可以固定在早晨或者晚上进行慢跑、打球、散步等，这不仅能增加身体机能，而且随着身体机能的上升，心理克制对网络依赖的力量就会增强。 2. **兴趣培养** - 学习烹饪，做家人喜欢吃的菜或者从未做过的菜，从中得到幸福感或者满足感。 - 找一本书进行阅读，并在规定的一段时间内给自己设定任务计划，学会一样东西，从而转移对网络的注意力。 3. **旅行社交** - 可以带孩子出去旅游，去爬名山、看大海，在旅游途中给孩子讲述当地的典故等。 **三、家庭环境营造方面（针对孩子网瘾）** 1. **家长态度** - 家长要敢于拒绝孩子要平板电脑与手机的要求，在孩子使用电子设备时最好坐在旁边监督。 - 家里断网，不再续缴网费，不过也不要干涉孩子自由，哪怕孩子不做作业。 - 家长不要当着孩子的面玩手机打游戏，最好看书听音频学习或者看电视。 - 不要惯着孩子，要有自己的威严与底线，若孩子实在想玩，只能由家长陪同去环境较差的网吧，并且饿了只能吃泡面，不答应就免谈。 **四、专业治疗方面** 1. **心理治疗** - 可以利用心理治疗的方法帮助网瘾患者戒除网瘾，像行为强化法、认知重建法等。还可以寻求网瘾咨询师的帮助，他们属于从事心理教育工作的心理咨询师或者致力于帮助青少年戒除网瘾的社会工作者，治疗网瘾属于心理治疗或者精神医学范畴。 2. **特殊疗法** - 在韩国有骑马疗法，通过马和人之间建立的感情，使网瘾少年远离电脑和网络，从而戒除网瘾。

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