天界之旅 2024年12月12日 19:05

一天仅睡三四个小时属于睡眠不足的情况。睡眠不足会带来诸多危害，例如： 1. 身体方面： - 使人对外界事物的反应变得迟钝，还会影响中枢神经系统的正常功能，可能造成神经衰弱而引起健忘症，决策判断能力、记忆力都会降低，涉及灵活性、创造性思维、预测和语言连贯的大脑功能均受损。 - 体内激素失衡，食欲增加，想吃高热量食物，控制冲动行为的能力也会降低，可能导致体重快速增加。 - 睡眠时间越少，越容易导致视觉偏差，视野暗、看不清，甚至出现幻觉。 - 身体的免疫力会下降，感冒风险增加。 - 增加心脑血管疾病风险、影响荷尔蒙状况、破坏免疫系统、导致精神疾病、损害大脑健康等。 - 长时间如此，会导致“睡眠债”累积，进而引发一系列身心健康问题，不仅是抑郁症的一个征兆，还是自杀的主要原因之一，也会增加事故发生率和错误发生的可能性。 2. 情绪方面： - 容易被负面情绪影响，变得暴躁易怒，也容易导致抑郁症、焦虑症。 如果长期出现这种情况，需要尽快就医治疗。改善睡眠可尝试以下方法： 1. 要养成运动的习惯。 2. 建立规律的入睡和起床的习惯。 3. 避免睡前饮酒、喝咖啡等容易导致人兴奋的饮料。 4. 要减少蓝光的照射时间。 5. 要保证卧室的舒适、安静。 从中医角度来看，睡眠不好有多种分型及相应调理方法，不过这种情况建议在医师的指导下进行调理。例如： 1. 如果是“营气不足”型，表现为似睡非睡，梦境现实混沌，白天心慌、注意力不集中、健忘，可通过养血安神，多补血来调理，如百麦安神饮（取小麦、百合、莲子、大枣适量，一起炖服，连炖两次，取汁饮用），小麦红枣粥（小麦、红枣、糯米加水煮烂即可）。 2. 如果是“肝郁气滞”型，表现为心烦失眠，入睡困难，虚火上炎，胸肋胀痛，可通过疏肝解郁，多吃小米、牛奶、牡蛎、龙眼等调理，也可饮用百合清新茶（橘皮、百合、合欢花冲泡饮用），食用百合清新粥（百合、绿豆、糯米、冰糖加水煮烂即可）等。 如果采用药物治疗，可用佐匹克隆、唑吡坦、唑吡坦控释剂、右佐匹克隆等，但治疗失眠的药物复杂而且繁多，所以务必在医师的指导下进行。

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