戒网瘾措施主要有以下几个方面： 1. **制定上网计划**：合理安排上网时间，例如将上网作为完成学习或工作任务后的放松方式，控制每天上网时长，避免长时间沉迷网络。 2. **寻找替代活动**：开展如阅读、绘画、音乐等其他有趣活动，转移注意力，减少对网络的依赖。 3. **加强身体锻炼**：这有助于提高身体素质，缓解因长时间上网带来的身心疲劳。 4. **寻求专业帮助**：若上述方法效果不佳，可以寻求专业心理咨询师的帮助。通过心理咨询等方式，找出沉迷网络的原因并解决。 5. **增强自我控制能力**：这是戒除网瘾的关键因素，虽然过程可能比较漫长，但坚持下去就有望成功戒除网瘾。 此外，家长在孩子戒除网瘾过程中也起着重要作用。家长与孩子交流游戏成瘾问题时应坚持两个基本原则：一是不评价、不盲目阻止，不要随便评价孩子对游戏的热爱程度，避免激起孩子逆反心理，也不要急于直接阻止孩子玩游戏，当孩子对游戏兴趣减弱时，可引导孩子做其他事，先从与学习关联不大的事情中寻找兴趣或认同感，再回归到学习；二是既对症也处理好关系，亲子谈判时明确自己底线，求同存异，一次只谈一件事，不翻旧账、不做无谓延伸，保持情绪稳定做好表率，与孩子轮流表达、倾听对方阐述，明确奖罚指标。

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