太阳之舞 2024年12月13日 04:16

戒掉网瘾可以通过以下多种方法： **一、自我调整方面** 1. **认识危害，主动改变** - 首先要深刻认识到网瘾对自身的危害，比如它会影响正常的生活、学习或工作，使自己过度沉浸在虚拟世界而忽视现实中的人际关系等。在有这种认识的基础上，积极主动地要求自己戒除网瘾，并且积极配合相应的改变措施。 2. **培养多元兴趣，充实生活** - 通过培养多种兴趣爱好来转移注意力，让自己的精力更多地放在现实世界。例如听音乐，音乐能够舒缓情绪、陶冶情操；读书可以增长知识、开阔视野；看电影能体验不同的故事和文化；和好朋友聊天则能增进人际交往能力。此外，进行运动也是很好的方式，像跑步、散步、打球等，运动不仅能增强体质，还能释放压力，从而远离网络的过度依赖。 **二、借助外部设置方面** 1. **手机相关设置** - **更换壁纸**：如果是手机网瘾问题，可以更换手机壁纸。例如在手机主题中搜索“戒掉手机”等关键词，选择有警示作用的壁纸。苹果手机还可通过设置【色彩滤镜】为【灰度】，让屏幕只呈现黑白色，降低玩手机的欲望。 - **开启青少年模式和健康使用手机功能**：大部分App有【青少年模式】，开启后能限制应用使用时长、夜间禁用、限制内容查看，还能禁止打赏和充值。手机的【健康使用手机】功能，可以洞察自己手机使用习惯，设定单个应用或整个手机的使用时间限额。 2. **电脑相关设置（针对室友网瘾情况的小技巧）** - 在桌面上新建快捷方式，输入特定字符（如shutdown.exe - s - t00或Shutdown - s - t0等），然后通过复制游戏或软件（如steam）的属性地址来更改新建快捷方式的图标，再将原图标删除并把新建快捷方式重命名为原游戏或软件名字，这样当点击这个图标时就会自动关机，从而在一定程度上阻止过度使用电脑游戏或软件。 **三、家庭和环境干预方面** 1. **家庭层面** - 对于青少年网瘾问题，家长要起到积极作用。家长要敢于拒绝孩子不合理的使用平板电脑和手机的要求，并且在孩子面前树立好榜样，不要当着孩子的面玩手机打游戏，而是进行看书、听音频学习等正面行为。如果可能的话，家里断网也是一种方式，但这种方式要根据家庭具体情况权衡利弊。还可以带孩子出去旅游，在旅游过程中给孩子讲述典故等知识，增加孩子对现实世界的兴趣。同时，家长要有自己的威严和底线，不能过分惯着孩子。 2. **特殊环境营造方面（如针对网瘾少年）** - 像韩国的骑马疗法，利用马和人之间建立的感情，使网瘾少年远离电脑和网络，从而戒除网瘾。 **四、寻求专业帮助方面** 1. **心理咨询** - 由于网瘾属于成瘾行为，对日常生活、学习和工作有很大损害，可以寻求心理咨询师的帮助。他们可以采用认知行为疗法、系统脱敏疗法、精神分析疗法、家庭疗法等进行治疗，尤其是对于因家庭矛盾、夫妻感情不和、亲子关系问题等导致网瘾的青少年，家庭疗法可能会有较好的效果。 2. **专业网瘾咨询师** - 可以找专门的网瘾咨询师，他们会利用心理治疗的方法，如行为强化法、认知重建法等来帮助患者戒除网瘾。

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