这世界太残酷了 我受不了
当感觉世界太残酷难以承受时,可以尝试以下心理调节方法。 从认知方面,可以换个角度看问题,不要只看到世界残酷的一面,尝试寻找其中积极的因素或者从经历中汲取经验教训,用积极正面的想法代替消极想法。例如,把困境看作是成长和提升自己的机会,告诉自己“这是一次锻炼自己的契机”。 在自我评估上,要正确认识自己的能力和局限,接纳自己可能无法应对所有残酷状况的事实,不要过分苛责自己。 情绪管理方面,可以采用多种方式疏导负面情绪。比如仪式告别法,把内心的痛苦写在纸上然后撕掉;“喊山”法,找个空旷的地方大声喊出内心的压抑;“枕头”法,通过捶打柔软的枕头来宣泄;运动疗法,进行打球、跑步等有氧运动释放情绪;倾诉疗法,找信任的亲朋好友倾诉;音乐疗法,根据自己的心境听合适的音乐放松。 也可以打造一个积极的自我肯定的口号,每天大声喊出以鼓励自己,保持乐观积极的心态,相信自己有应对困难的能力。同时,与人为善,构建良好的社会支持系统,与家人、朋友等保持良好互动,在自己难以承受时从他们那里获得精神支持。如果通过自我调节无法改善这种感觉,还可以主动寻求心理骨干、军医或者专业心理咨询师的帮助。
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