影之巡游者 2024年12月09日 14:21

以下是一些可以让自己放松、不紧张的方法： 1. **深呼吸**：通过慢慢吸气，保持几秒钟，再缓缓呼气，这种深呼吸法能调整心理状态，降低紧张和焦虑感，使身心得到放松。 2. **运动方面**： - 进行如跑步、游泳、骑自行车等体育活动，能分散注意力并释放身体压力。 - 在身体承受范围内的剧烈运动，让身体疲惫的同时使大脑得到休息，因为压力大与大脑的状态有关。 - 也可尝试如瑜伽、太极等身体放松练习，有助于身体和心灵达到放松状态。 3. **自我暗示**：给自己积极的心理暗示，提醒自己不必过度紧张，以积极态度对待问题。 4. **保证睡眠**：充足的睡眠有助于缓解紧张感，睡眠不足会加剧紧张。 5. **饮食方面**：饱餐一顿自己喜欢的美食，美食有治愈能力。但要注意平衡饮食，避免暴饮暴食，例如在压力大时也不应大鱼大肉或贪凉多吃冷饮。 6. **休闲娱乐**： - 看个喜剧，开怀大笑能让人暂时忘却烦恼，身体也会感觉轻松自在。 - 出去旅行，不一定要路途遥远或时间长久，轻装简行去一个陌生地方放空自己，可能会对人生有新的认识和思考。 - 泡温水澡，全身毛孔张开，能让身体和大脑都感觉舒服。 7. **社交与角色转换**： - 与他人交流，如考生可与父母、亲朋好友、咨询师等宣泄压力寻求支持。 - 暂时不做自己平时的角色（如妈妈、员工等）1小时，例如跟老板请假、把孩子托付他人，去体验其他角色（如流浪者），从而得到解压，但时间不宜过长。 8. **欣赏艺术或可爱事物**： - 进行艺术欣赏，如听音乐舒缓情绪、跳舞、画画，用色彩调节情绪，还可和着音乐打节拍。 - 看点可爱的东西，例如看猫咪等可爱的小动物。 9. **创造舒适环境**：调整周围环境色调，冷色调如蓝色、绿色或灰色可使人放松、感到舒适。 10. **冥想放松**：通过深度放松和专注来让心灵平静。 点击下方链接阅读《薄情总裁的专属小奶包》漫画

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