我在入睡前
如果在入睡前感到不舒服,一些看似小的症状可能预示着健康问题。例如头晕、头痛且逐渐加重,可能是脑供血不足,若长期存在可能引发脑梗塞或者中风;睡前手脚发麻,可能是脑供血不足、心脏问题或者糖尿病的早期症状;睡前呼吸不顺畅或者胸闷,可能是心脏供血不足导致的,长期忽视可能演变成心绞痛甚至心梗。 另外,有一些助眠的入睡前小习惯。比如就寝前8小时内禁止打瞌睡,以免影响夜间睡眠;可以选本难读的书作为催眠神器,利用大脑分泌的“β脑内啡”来助眠;睡觉前一小时调暗室内光线,促进褪黑色素分泌产生睡意;让大脑想着“嗯”的声音,同时做深呼吸放松全身;尝试“好眠舒展法”释放身体和精神压力等。从养生保健角度,入睡前还可以推膻中穴(胸部两侧乳头连线的中点,往下推到肚脐下面的关元穴)来疏肝理气、稳定情绪;拍打双侧腋窝的极泉穴驱散肝气瘀滞、肝火淤留;用42度左右的热水袋或热毛巾热敷结节之处10 - 15分钟来促进血液循环、缓解结节疼痛不适(如果有结节问题的话)。 同时,睡前应避免大脑过度兴奋,例如不要看情节特别紧张的电视剧或者新闻,尤其对于脑供血不足者,大脑过度兴奋会影响脑部血液流通,加重不适症状。
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