睡眠的黄金时间段
不同人群和不同理论下睡眠的黄金时间段有所差异。对于宝宝而言,第一个黄金睡眠时间是晚上9点到凌晨1点(特别是晚上11点左右),第二个黄金睡眠时间是凌晨5点到7点左右。从养生学角度看,一天当中子时(23:00 - 1:00)、丑时(1:00 - 3:00)和寅时(3:00 - 5:00)是睡眠的黄金时段。从普遍的健康角度来说,黄金睡眠时间通常是从晚上10点到凌晨2点,这个时段被称为“黄金四小时”,人体会进行大量生理修复工作,如细胞再生、清除废物和恢复免疫力等,深度睡眠也大多发生在此期间。另外,现代医学认为晚上9点到11点大脑分泌褪黑素旺盛,有助于进入深度睡眠状态。
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