放轻松 别紧张
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2024年12月09日 17:14
如果想要缓解紧张情绪，可以从以下几个方面入手： 1. **减少自我关注**：不过分聚焦自己的状态，从而减轻紧张感。 2. **进行特定动作**：比如脚往后勾，脚尖冲脑门，使劲绷紧小腿7秒后放松；脚转圈用力；蹲下来用力抱紧自己，使肩臂腿紧张起来再放松。 3. **转移注意力**：可以选择听舒缓音乐、慢跑、散步、看电视，吃点零食，或者跟信任的人聊天等方式，让自己的注意力从引发紧张的事情上转移开。 4. **深呼吸**：深深吸一口气再缓慢呼出，或者长长地吸一口气直到小腹鼓起，停顿一下，再慢慢分三段吐出，重复几分钟。 5. **自我暗示**：告诉自己很多事情并没有想象中可怕或困难，多给自己积极的心理暗示，并且增加实践机会来增强自信心。 6. **借助心理辅导**：如果上述方法效果不明显，可以寻求专业心理辅导机构运用放松疗法来缓解紧张情绪。 7. **午睡**：适当午睡有助于放松身心。 8. **借助食物调节**：可以携带小块的、有苦味的巧克力或者带酸味的话梅糖。 如果紧张情绪严重到一定程度，已经无法自我调节，并且继发于重型精神疾病，如精神分裂症患者因幻觉或被害妄想而紧张害怕，则必须积极治疗原发病。必要时在医生指导下服用抗焦虑抗抑郁的药物，并且要注意遵医嘱服用，不可自行停药或改变药量，同时要耐心等待药物效果的显现。 点击下方链接阅读《薄情总裁的专属小奶包》漫画
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