我在睡觉
如果您正在睡觉,那这是非常有益于您健康的行为。睡眠在人的一生中占据近1/3的时间,其质量好坏与健康密切相关,从某种程度上决定着生活质量。 不过在睡觉过程中,有一些方面需要注意。如果存在睡眠碎片化的情况,即晚上睡觉中断或醒来多次,这是需要关注的,因为它等同于熬夜,容易导致代谢综合征,使机体代谢紊乱,像糖代谢异常进而可能引发高血糖或高血脂等问题,还会给心血管系统带来巨大压力,增加罹患老年痴呆等老年退行性疾病的风险。 如果您有睡眠问题,解决途径分为药物干预和非药物干预两种。如果没有器质性疾病、家族遗传性或散发的基因变异疾病以及确诊的先天睡眠障碍,通常建议首先尝试非药物干预。比如营造良好的睡眠环境,避免强光和噪音刺激,白噪声这种单调重复的刺激有利于辅助睡眠。另外,睡前进行特定的体重抗阻锻炼,如深蹲、提踵、提膝展髋,每个动作20秒,3个动作做完为1分钟,循环3轮,一次3分钟,每隔30分钟进行一次,这样可能会使当晚睡眠时间延长近30分钟。 睡姿方面也有讲究,裸睡虽有不少益处,如使皮脂、汗液排出更顺畅、降低人体核心温度、刺激身体分泌催产素减轻焦虑,但并非适合所有人,皮肤敏感或有皮肤病者、年纪大的人、生殖系统有炎症的人要谨慎。同时,选择合适的枕头也很重要,高度最好与仰卧时的头和躯干保持同一水平,支撑头部的地方大概一个拳头高,硬度要柔软又不失硬度,如记忆棉材质的较好。
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