我在睡觉
如果您正在睡觉,那这是非常有益于您健康的行为。睡眠在人的一生中占据近1/3的时间,其质量好坏与健康密切相关,从某种程度上决定着生活质量。 不过在睡觉过程中,有一些方面需要注意。如果存在睡眠碎片化的情况,即晚上睡觉中断或醒来多次,这是需要关注的,因为它等同于熬夜,容易导致代谢综合征,使机体代谢紊乱,像糖代谢异常进而可能引发高血糖或高血脂等问题,还会给心血管系统带来巨大压力,增加罹患老年痴呆等老年退行性疾病的风险。 如果您有睡眠问题,解决途径分为药物干预和非药物干预两种。如果没有器质性疾病、家族遗传性或散发的基因变异疾病以及确诊的先天睡眠障碍,通常建议首先尝试非药物干预。比如营造良好的睡眠环境,避免强光和噪音刺激,白噪声这种单调重复的刺激有利于辅助睡眠。另外,睡前进行特定的体重抗阻锻炼,如深蹲、提踵、提膝展髋,每个动作20秒,3个动作做完为1分钟,循环3轮,一次3分钟,每隔30分钟进行一次,这样可能会使当晚睡眠时间延长近30分钟。 睡姿方面也有讲究,裸睡虽有不少益处,如使皮脂、汗液排出更顺畅、降低人体核心温度、刺激身体分泌催产素减轻焦虑,但并非适合所有人,皮肤敏感或有皮肤病者、年纪大的人、生殖系统有炎症的人要谨慎。同时,选择合适的枕头也很重要,高度最好与仰卧时的头和躯干保持同一水平,支撑头部的地方大概一个拳头高,硬度要柔软又不失硬度,如记忆棉材质的较好。
答案问题点击 举报反馈
提到的作品
相关问答
热门问答
- 1 狂神续集第二部
- 2 航海王 伟大航路
- 3 航海王卡牌手游玩法
- 4 一人之下漫画完整免费阅读
- 5 一人之下漫画oh
- 6 慕容紫英喜欢
- 7 仙剑四韩菱纱最后活了多久
- 8 七龙珠1国语版全集免费观看
- 9 古力娜扎透视礼服裙
- 10 陆玲珑张楚岚是什么关系
- 11 涂山红红和涂山雅雅
- 12 悟饭游戏机官网
- 13 航海王梦想指针下载手机版
- 14 西行纪之再见悟空归来在线观看
- 15 神兵玄奇关系多乱
- 16 十大止痒药膏不含激素
- 17 漫画张楚岚结局
- 18 梦想海贼王奥义
- 19 西游记蜘蛛精那集叫什么
- 20 泽连斯基态度戏剧性转变
- 21 夏禾一共几次出场
- 22 重生之毒皇后
- 23 狐妖小红娘南国篇插曲
- 24 狐妖小红娘中傲来国三少爷是谁
- 25 航海王卡牌手游下载
- 26 狂王第二季是什么
- 27 电视剧张楚岚最后和谁在一起了
- 28 一人之下手游百度百科
- 29 王权霸业实力排第几
- 30 娜然是混血儿吗