一天只睡三四个小时还不困
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2024年12月13日 00:05
一天只睡三四个小时还不困可能是短睡眠者的表现。短睡眠者是成年人每天总睡眠时间小于6小时，儿童或青少年相比同龄人睡眠时间显著减少，但白天精神和精力不受影响，依然保持旺盛精力的人群，这是由基因与环境共同作用的结果，且无神经科、精神科等疾病，无药物或者兴奋剂应用史。 从基因角度来看，研究发现代谢型谷氨酸受体1（GRM1）的突变可能与短睡眠相关。携带该基因突变的人和小鼠表现出短睡眠行为，大脑切片显示这种突变改变了大脑神经特性，增加了兴奋性突触传递，导致短睡眠表型。之前发现的ADRB1、NPSR1突变体也可导致细胞兴奋性增加，提示短睡基因突变可能通过上调神经元兴奋性来延长清醒时间。 此外，睡觉少不困还可能和大脑神经兴奋性增高有关，常见于精神紧张、崩溃、睡前吸烟喝酒、喝咖啡以及含咖啡的饮料等情况。如果想要改善睡眠情况，日常可养成良好的作息习惯，保持情绪舒畅，多和信任的人交流释放压力，睡前避免吸烟喝酒、喝咖啡和茶叶等容易引起大脑神经兴奋的行为，也可适当进行体育锻炼提高身体免疫力。如果是因为气阴亏虚、肾精不足所导致的睡眠问题，可以考虑使用古汉养生精来调理，其具有补脑安神的功效，中药材人参、炙黄芪等能够补气升阳、淫羊藿滋肾益精、黄精宁心安神，适用于气阴亏虚、肾精不足所导致的心悸失眠、头晕耳鸣、疲乏无力、健忘等情况。但如果一天只睡三四个小时且伴有其他不适症状，如焦虑、烦躁等，可能是睡眠不足综合症、失眠、躁狂抑郁、焦虑等精神疾病，应引起警惕。
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