风暴歌者 2024年11月30日 13:20

混元太极拳入门涉及多个方面： 1. **基本理论方面**： - 要理解其核心概念，太极的核心是混元，包括混元气、混元体、混元圈、混元一粒等，混元是太极的本体和本象，太极是混合圆成之物且为混合圆形运动。 - 遵循两个坚持，即持拳功合一的真传练法，坚持体用兼备的武术本义。 - 把握三项原则，内外俱练、以内为主；动静相兼，以静为主；练养结合，以养为主。 - 牢记四条总诀，内外合一、上下相随、周身一家、混元一体。 - 依照六条法则，静中修，松中练，环中求，缓中运，和中行，养中长。 2. **桩功要领方面**： - **混元桩要领**： - 虚领顶劲：头颅后半部分向上顶，颈椎微微放松向上拉伸，有头颅好像悬挂在空中的感觉（头顶悬），但脖子不能用力拔，否则会头晕目眩。 - 尾闾下坠：用意念放松尾骨（由五块尾椎联合而成），使之向下拉伸，这样配合头部向上拉伸，能拉伸中间的腰椎、胸椎，缓解多种疾病。 - 松胯、屈膝、圆裆：臀部下坐像坐在凳子上（松垮），膝部弯曲不过度（屈膝），大腿根部内侧向外撑开且膝部向内收使裆部圆起来（圆裆）。 - 双脚要求：用脚后跟和脚趾抓地，脚心涌泉穴要虚。 - 双臂姿势：双臂合抱于胸前，自然弯曲，肘部下垂，手略高于肘，双手手掌相对合抱，肩部放松。 - 含胸：不挺胸，下颌微微内收，双肩微微前卷，保证胸部到腹部气顺畅，做到含胸会感觉小腹微微发胀（气沉丹田），但不可憋气让小腹强行变大。 - **站桩入门入静步骤方面**： - 两脚打开与肩宽。 - 屈膝松胯，不要蹲得太低。 - 把脊柱放正，上下撑拔。 - 拿起两手抱在肚子上。 - 舌尖抵上颚。 - 眼睛微闭。 - 耳垂放松。 - 想着小腹（丹田）。其中耳垂放松和想着丹田是比较关键的，若想着丹田时耳垂发紧则难以入静。 3. **修炼心态方面**： - 不可自专自用、固执不通。不能专求力、重、气、轻等单一要素，应身外形顺、心内中和，练至功行圆满时能达到不同的境界。 - 不可心躁气浮、急于求成。心要静，心静才能神宁、心安、气行，静练才能出真功。

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