在所有夜晚安眠
以下是一些有助于夜晚安眠的方法: 1. **营造睡眠环境**:保证卧室安静,避免嘈杂;将室内光线调暗,例如安装厚窗帘遮挡外界光线;调节室内温度到合适范围,避免过热或过冷;选择舒适的床垫和枕头;可使用香薰,如淡淡的薰衣草味香薰能帮助放松身心,利于入睡。 2. **规律作息**:每天尽量在差不多的时间上床睡觉和早上起床,即使周末也保持规律。 3. **适度运动**:运动对改善睡眠有帮助,但要选择合适的运动时间。 4. **饮食辅助**:可以尝试饮用一些安神助眠的茶饮,如莲子茶(但中满痞胀、大便燥结者禁服)、百合花茶(风寒咳嗽及中寒便溏者忌服)、酸枣仁茶(外感表证或表证未尽者不宜服用),不过中药代茶饮有效成分析出有限,难以替代药物治疗疾病。 5. **调整睡眠习惯**:睡觉时屋内光线暗有利于褪黑激素分泌,进而提升睡眠质量;如果存在睡眠问题,也可在医生指导下适当服用安眠药来提高睡眠质量,但要注意安眠药的副作用,如溴剂、巴比妥类催眠效果不太理想且副作用较多、易成瘾,目前有被淘汰的趋势。此外,还有如“飞机入眠法”等特殊的入眠技巧也可尝试。
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