水晶之魅 2024年11月29日 20:31

《黄帝内经》养生包含多方面内容： **一、养生理念** 1. **核心与指导思想** - 以保养生命、强身健体、延缓衰老为核心，秉持内求和整体观念两个指导思想。 2. **养生环节** - 涉及避伤害、增正气、治未病三个环节。 **二、养生措施** 1. **自然养生（起居方面）** - 遵循子午卯酉四个时辰的起居规律。子时（半夜11点 - 1点），胆经当令，此时是阴气最盛到阳气生发之时，应深度睡眠，建议11点以前入睡，否则会干扰阴阳交合和元气生发；卯时（上午5点 - 7点），大肠经当令，此时天亮，应起床排便；午时（中午11点 - 1点），心经当令，阳气最盛，经过上午劳作易疲惫，最好午睡，若无法午睡闭目养神或炼静功也有益；酉时（下午5点 - 7点），肾经当令，肾主藏精，此时应注意补充肾精。 - 法于阴阳，生活起居顺应自然界阴阳消长规律，昼醒夜眠，避免熬夜和赖床，养成睡子午觉习惯。 - 躲避使人生病的外邪，如刮风下雨等天气不好时少出门，天热时避暑等。 2. **饮食养生** - 食饮有节，遵循“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。气味和而服之，以补精益气”原则，饮食要有节制，定时进餐，避免过饥过饱，营养全面均衡，不挑食偏食。且顺应季节养生，如春季养肝（肝喜调达恶抑郁，应保持心情舒畅）、夏季养心（心属火藏神，夏易亢，养心宜静）、长夏养脾（脾喜燥恶湿，长夏多湿，养脾要重祛湿邪）、秋季养肺（肺为娇脏，喜柔润，秋燥易伤肺，当以滋润）、冬季养肾（肾为水火之脏，中藏元阴元阳，冬寒易伤肾中阴阳，冬养肾宜温补）。 3. **情志养生** - 应控制欲望，保持心态平和，避免与人攀比，保持内心平静，做到“恬淡虚无”，外界变化不扰乱内心。 - 不同脏器有对应的情志养生方法，如肝喜调达恶抑郁，养心当静等。 4. **修炼养生（和于术数）** - 掌握养生健体之术，包括按摩、刮痧、拔罐、太极拳、五禽戏、易筋经、气功等主动（自己锻炼、自我按摩等）和被动的养生健体方法，其目的在于运行气血，达到强身健体、延年益寿。 **三、养生口诀与要点** 1. 养生口诀如“养眼经常向远望。养脑多屈伸手指。养肝经常伸懒腰。养肺多做深呼吸。养心经常拍肘窝。养胆多敲大腿外侧。养脾常常揉肚子。养肾每天踮脚尖儿”。 2. 养生有四个方面：饮食、起居、运动、情志。运动方面强调“不妄作劳”，即运动量适度，提倡有氧运动，避免无氧运动。 等待电视剧的同时，也可以点击下方链接来阅读《大奉打更人》经典原著了！

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