请你入睡
入睡可以尝试以下方法: 1. 进行呼吸训练,通过专注于呼吸来平复心绪,使大脑从焦虑和过度思考中脱离出来。 2. 采用渐进性肌肉放松法,从额头开始,逐步放松身体的每一块肌肉,包括眼睛、脸颊、下巴等,同时注意保持肩膀下沉、手臂手掌放松,在放松身体的同时保持深呼吸。 3. 全身放松后,想象自己躺在一艘独木舟上,头顶是湛蓝的天空,以此促进睡意到来。 4. 保持规律的作息,每天按时睡觉和起床,包括周末也尽量保持一致,以调整身体生物钟。 5. 创造舒适的睡眠环境,保持卧室干净、整洁、安静、黑暗,维持适宜的室温,使用舒适的床上用品。 6. 睡前6小时内避免摄入咖啡因和酒精。 7. 睡前进行深呼吸、瑜伽、温暖的淋浴或阅读等有助于放松的活动。 8. 睡前1小时避免使用电子设备,减少蓝光暴露。 9. 白天多做事情,使自己疲劳,晚上睡觉时放松心情,进行深呼吸。 10. 尝试身体扫描法,躺下闭眼想象扫描仪器,依次扫描头、面、下巴、脖子、肩、胸、背、腹、臀、大腿、小腿等部位,同时深呼吸并逐渐放松。 11. 采用先紧后松法,先紧皱眉头紧闭双眼、肩膀手臂紧绷、用力攥拳、收腹、双腿并拢紧绷大腿臀部、脚趾向下弯曲绷直并保持10秒后放松。 12. 睡前适量喝牛奶。
答案问题点击 举报反馈
提到的作品
热门问答
- 1 斗罗大陆2绝世唐门完整版
- 2 全球兽化我变成
- 3 黑神话悟空抢先版手机版下载
- 4 一人一半的情侣名
- 5 狐妖小红娘婚礼
- 6 斗罗大陆黄化人物资源
- 7 一人之下情侣头像冯宝宝张楚岚
- 8 一人之下官方cp情侣名字大全
- 9 一人之下番外免费全集在线观看
- 10 龙珠直播 足球
- 11 狐妖小红娘凤栖姐妹
- 12 一人之下夏禾出场多吗
- 13 王权富贵打黑狐娘娘
- 14 诸葛青王也是官配吗
- 15 涂山雅雅眼睛颜色
- 16 一人之下番外篇老天师死了么
- 17 动漫狐妖小红娘在哪里看
- 18 一人之下漫画在线观看
- 19 航海王在线观看免费版完整版国语
- 20 航海王渠道服小米
- 21 斗罗大陆免费完整版动漫
- 22 杨一叹和杨蔑什么关系
- 23 一人之下胡先煦喊主人
- 24 地平线5下载手机版永久免费版本
- 25 狐妖小红娘落兰
- 26 狂武兵王苗天邪
- 27 赵金禄欺负夏禾是哪一集的
- 28 罗睺杀三王
- 29 一人之下 免费
- 30 米酷影视你观看的视频已下架