请你入睡
入睡可以尝试以下方法: 1. 进行呼吸训练,通过专注于呼吸来平复心绪,使大脑从焦虑和过度思考中脱离出来。 2. 采用渐进性肌肉放松法,从额头开始,逐步放松身体的每一块肌肉,包括眼睛、脸颊、下巴等,同时注意保持肩膀下沉、手臂手掌放松,在放松身体的同时保持深呼吸。 3. 全身放松后,想象自己躺在一艘独木舟上,头顶是湛蓝的天空,以此促进睡意到来。 4. 保持规律的作息,每天按时睡觉和起床,包括周末也尽量保持一致,以调整身体生物钟。 5. 创造舒适的睡眠环境,保持卧室干净、整洁、安静、黑暗,维持适宜的室温,使用舒适的床上用品。 6. 睡前6小时内避免摄入咖啡因和酒精。 7. 睡前进行深呼吸、瑜伽、温暖的淋浴或阅读等有助于放松的活动。 8. 睡前1小时避免使用电子设备,减少蓝光暴露。 9. 白天多做事情,使自己疲劳,晚上睡觉时放松心情,进行深呼吸。 10. 尝试身体扫描法,躺下闭眼想象扫描仪器,依次扫描头、面、下巴、脖子、肩、胸、背、腹、臀、大腿、小腿等部位,同时深呼吸并逐渐放松。 11. 采用先紧后松法,先紧皱眉头紧闭双眼、肩膀手臂紧绷、用力攥拳、收腹、双腿并拢紧绷大腿臀部、脚趾向下弯曲绷直并保持10秒后放松。 12. 睡前适量喝牛奶。
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