练剑的基本招式
练剑的基本招式包括以下几个方面: **一、步法** 1. **并步**:两足并立靠拢,身体挺直,目视前方,常用于剑术的起势和收势。 2. **马步**:两脚左右开立,略宽于两肩,两膝弯曲与大腿平行,两膝和脚尖略内扣,两脚跟微向外蹬,挺胸塌腰,重心在两腿之间。 3. **弓步**:两腿前后距离约一大步,前腿弯曲膝与脚尖垂直且脚尖微向内扣,后腿伸直脚尖微向外撇,左脚在前是左弓步,右脚在前是右弓步。 4. **虚步**:两脚前后距离约半步,重心在后脚,后腿半屈或全屈,前脚尖点地脚跟抬起,前腿微屈,左脚在前为左虚步,右脚在前为右虚步。 5. **独立步**:一腿立直,另一腿屈膝向上抬起,小腿下垂,脚面挺直并向内扣,左腿直立右腿抬起是左独立步,反之是右独立步。 6. **仆步**:右腿屈膝全蹲(膝部与脚尖微向外撇)左腿仆下伸直脚尖斜向前是左仆步,反之是右仆步。 7. **叉步**:一脚向另一脚的后方(或前方)踏出,脚尖点地,两腿成交叉状。 8. **半马步**:一腿屈腿蹲立,另一腿脚部横摆成“丁”字形,屈蹲腿承担七成重量,横摆腿承担三成重量,左腿屈蹲是左半马,右腿屈蹲是右半马。 9. **歇步**:两腿交叉屈膝全蹲,后腿脚尖着地,臀部坐于后腿上,有左右之分。 10. **坐盘**:两腿成大叉步,前腿屈膝成弓形,后腿横放地上以膝跪下,脚底向后,全身坐于腿上,也有左右之分。 **二、手(腕)法** 1. **剑诀(剑指)**:食指中指并拢伸直,拇指、无名指和小拇指内屈,大拇指扣压无名指第一节。其作用为加强持剑手刺、击力量,防护头、胸、腹和持剑手臂,平衡身体及保持重心稳定。 2. **腕法**:剑的击、刺、格、洗及挽花等动作靠手腕左右摆动、上下俯昂、正反旋腕用力,可通过蛇缠手、压腕增加柔韧度和灵活性,用哑铃增加腕部力量,也可多做挽花运动增强。 **三、眼法** 1. **眼力全神贯注**:练习时眼睛盯住一物体,头部运动时始终盯住,或者漠视周围物体后突然盯住某一物体。 2. **克服恐惧练习**:避免格斗时闭眼,可用手绢向眼部抽打练习(注意不要打到眼睛),做到剑到眼到,击刺准狠。 **四、身法** 1. **转身**:根据进攻和防守需要向左或向右转身,方向和角度依具体情况而定。 2. **翻身**:如达摩剑中的鹞子翻身,常与跳步、转身联合使用,多用于急速进攻或防守。 3. **伏身**:伏身向前,如达摩剑中的荆轲刺秦,但要注意身架不能低头猫腰。 **五、挽花** 1. **顺平花、逆平花**:平花形状如圆桌面,顺平花平面剑由前向左平旋经后方至右再返回前方,逆平花相反。练习时可周而复始提高速度、灵敏度和力度。 2. **顺立花、逆立花**:立花形状如车轮,顺立花剑由右掠下至左卷上复下至右,逆立花动作相反。 3. **身旁花**:剑在身体左侧或右侧掠下卷起或卷起掠下的动作。 4. **当前花**:剑在当前舞动的平行花。 5. **身后花**:如暗剑出剑和收剑时背后的挽花动作。
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