睡觉停止胡思乱想小技巧
以下是一些在睡觉前停止胡思乱想的小技巧: 1. **觉察思绪**:当意识到自己在睡前开始胡思乱想时,提醒自己这种思考无济于事,果断停止这种思维的蔓延。 2. **质疑想法**:对脑海中出现的想法进行剖析,思考其合理性和真实性。例如,如果担心明天的工作表现不好,那就问问自己这种担忧有依据吗?真实发生的可能性有多大。 3. **专注呼吸**:把注意力集中到呼吸上,可以闭着眼睛也可以睁开眼睛感受呼吸,呼吸长就感受呼吸长,呼吸短就感受呼吸短,只是感受不思考。如果跑神了,再把注意力拉回到呼吸上,每次1分钟即可,通过这种方式让自己专注于当下,避免思绪飘散。 4. **转移注意力**:可以尝试在手腕上绑一个橡皮筋,当发觉自己开始胡思乱想时,轻轻拉一下然后松开,让橡皮筋弹一下自己,通过这种轻微的痛感将注意力从杂乱的思绪中转移出来;也可以在睡前想一些比较轻松愉悦的事情,或者回忆一些美好的回忆,避免去想那些可能会引起焦虑或者担忧的事情。 5. **放松身心**:可以通过一些简单的放松练习,例如渐进性肌肉松弛法,从脚部开始,逐渐收紧和放松各个肌肉群,帮助身体和大脑放松,减少胡思乱想。
答案问题点击 举报反馈
提到的作品
相关问答
热门问答
- 1 《斗罗大陆》完整免费版观看
- 2 火影忍者手游收藏攻略
- 3 光环助手下载安卓版
- 4 东方树叶红茶的推荐人群
- 5 沈括祖籍
- 6 风庭云蜘蛛最后嫁给谁了
- 7 开局农场主
- 8 元尊武者等级
- 9 紫霄大尊和苍渊哪个厉害
- 10 开局一座城
- 11 龙珠z 游戏
- 12 东方月出父亲
- 13 角色扮演类手游排行
- 14 北山妖帝的结局
- 15 产科医生曲晋明何晶
- 16 电视剧一人之下女主角叫什么
- 17 黑神话悟空歌词全部
- 18 一人之下手游为什么停服
- 19 宣太后是好人吗还是坏人
- 20 张楚岚官配小说
- 21 夏禾图片漂亮
- 22 一人之下漫画免费观看全集动漫
- 23 问佛原唱完整版歌词
- 24 开局一座山3季什么时候上映
- 25 黑狐娘娘漫画
- 26 剧版夏禾叫什么
- 27 狐妖小红娘的阅读平台
- 28 一人之下女团
- 29 狐妖国漫吗
- 30 东方红指的是什么生肖